plan dwa

[...] to ja bym to zrobił tak pon klatka triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie wt nogi cz plecy triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie pt barki, kaptur tylko ten plan jest z priorytetem na ramiona a ja bym wolał na barki bo myślę że inne partie są wporządku i tak będą równomiernie rosły,podoba mi sie ten plan....a może FBW jeśli można [...]

[...] się o ławeczkę) 15, Barki: 3x (wznosy hantli bokiem w górę) 10, 3x (arnoldki w pozycji siedzącej) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg), 3x (wznosy hantli przodem w górę) 10, Nie ćwiczę jak na razie na dolną część ciała, ponieważ jestem po zabiegu. Jeżeli plan treningu, lub dieta jest nieprawidłowa to proszę o propozycje i wskazanie błędów.

[...] oporowe, drążek do podciągania Dieta : dzień treningowy 2000 kcal (B: 18%, T:21%, W:61%) dzień nietreningowy 1700 kcal (B: 21%, T:40%, W:39%) Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich ponownie! Po przerwie 2 miesiące znowu zaczynam treningi. Ustaliłam nowy plan treningowy, dlatego proszę o ocenę i wskazówki, żeby było jak [...]

[...] Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan już typowo na masę. Teraz rozpocznę czwarty miesiąc w którym chce już mieć zaplanowane wszystko w 100%. Dlatego też daję mój plan do oceny. Wiem, że jest niedopracowany [...]

Plan Treningowy #4Choć ten plan wygląda z pozoru prosto (nie używa się największych ciężarów), wierz mi - nie jest taki łatwy. Chodzi w nim o zmaksymalizowanie pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję. CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem [...]

Hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: Trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split [...]

[...] chciałbym jeszcze troche schudnąć. Aktualnie ważę 94 kg, chciałbym zejść do 85 kg przy wzroście 189. Chodzę na siłownię 2 miesiace. Teraz po nowym roku chciałbym zacząć nowy plan treningowy i inaczej rozpisać dni treningowe. Początkowo plan jest na styyczeń i luty, ponieważ przygotowywuje sie do turnieju piłkarskiego i trenuje dodatkowo piłke [...]

[...] (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : Zdrowe odrzywianie , dieta w trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Wzór na powtórzenia na budowę masy od 8 - 12 powtórzeń Poniedziałek Klatka plecy brzuch Wyciskanie na ł. poziomej Wyciskanie na ławeczce wskośnej w górę Francuskie [...]

[...] i nie wiem jak sprecyzować dalsze treningi, dotychczas stosowałem CKD, areoby, bieganie, ogólinie siłka tzn, sprzęt którym dysponuję w domu lecz całkiem chaotycznie bez planu . Część osób mówi że powinienem trenować i zmienić dietę na masę , część twierdzi, że wyrzeźbić się. Ja do końca rad laików nie chcę słuchać tylko oddaje wam do oceny [...]

[...] Tymaczesem dziś nie moglem podniesc tych 80, zablokowało mnie. Mowie im ze 75 nakladamy. Też nie poszło!!!! WSYD i HAŃBA. Nie wiem co jest grane. Napisze jaki jestem i podam plan, którym kiedyś ćwiczyłem. Układałem go sam na szybko, ma być na siłe i tylko na siłe. Pamiętam że bardzo szybko dzięki niemu nabierałem siły. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

[...] też, że trening "na masę" powinien składać się z ćwiczeń złożonych (przysiady, MC, wyciskania), wykorzystując to, że już chwilę zajmuję się siłownią postanowiłem ułożyć swój plan ACT (nie mówię, że się nie wzorowałem na innych): Plan treningowy: 1. BRZUCH - Unoszenie nóg w podporze na stojaku 2. NOGI - Przysiad na suwnicy Smitha [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

[...] dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów wziąć kreatyne. Obecnie na klate biore 90kg dwa razy. Czy myślicie że do wakacji dygne [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] mówiąc, zrobiłem 98-99kg sylwetki która widać że chodzi na siłownie. Aktulanie jestem na 3-4dni do końca redukcji, a moja waga to 87,4kg. Wzrost to 178cm. Zrealizowałem cały plan od A do Z. Jestem z siebie zaj**iście dumny. Plan wygląda teraz następująco. Po redukcji od razu wykorzystuje ten okres i wchodzę na mase na 5-6 tygodni. Następnie 10dni [...]

[...] bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. Tak więc widzicie, rozterek mnóstwo, uwielbiam większość ciężkich ćwiczeń i ciężko mi zrezygnować. Można dołożyć niby plan B ale to jest ostateczne rozwiązanie, po bo prostu chciałbym ćwiczyć jednym zestawem. Problem w tym że ja nie wiem jak się mają powtórzenia i serie do treningu jednym [...]

[...] itd.. w każdym bądź razie, już wtedy miałam styczność z siłownią. Na początku były to treningi FBW, wzmacniające. Później ćwiczyłam po prostu dla siebie, bez konkretnych planów, był crossfit, trx. W tym roku postanowiłam trochę się zredukować więc zagadałam do jednego z trenerów z mojej siłki :D rozpisał mi plan treningowy + żywieniowy. Na [...]

[...] trenuje je, co dwa dni, nie katuje ich aż tak mocno. W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica. Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc [...]

[...] (a wyczuwam, że chyba jednak jest) wrzucać na jedną partię na jednym treningu przedziału siłowego 5 powtórzeń i przedziału potocznie "hipertroficznego" 10 powtórzeń (mowa o planie B, ćwiczenia nr 1 i nr 2) i jeśli jest to co z tym zrobić, wyrzucić w ogóle punkt 2) czy może zaktualizować go np. rumuńskim martwym ciągiem, a może zostawić same [...]